Gerakan Dasar Senam Ibu Hamil (Cara Senam Hamil)

Gerakan Dasar Senam Ibu Hamil

Gerakan Dasar Senam Ibu Hamil (Cara Senam Hamil) - Melakukan gerakan senam selama hamil banyak sekali manfaatnya, hal ini telah saya jelaskan di postingan manfaat gerakan senam bagi ibu hamil. Anda dapat melakukan gerakan senam jika dokter memperkirakan janin dalam kandungan Anda aman untuk menerima gerakkan tubuh Anda. Dalam melakukan gerakan senam hamil, perlu diperhatikan persiapan berikut.

1. Senam ibu hamil sebaiknya dimulai ketika kehamilan Anda sudah berumur 4-6 bulan dan keluhan keluhan akibat kehamilan sudah mulai berkurang.
2. Senam ini dapat dilakukan sekitar 30-60 menit dalam satu kali latihan.
3. Persiapkan air minum. Minuman terbaik bagi ibu hamil adalah air putih, sediakan kira kira 2 liter untuk minum.
4.  Bawalah obat-obatan yang biasa Anda gunakan bila Anda memakainya.
5. Gunakan pakaian yang lentur dan lembut. Bahan katun merupakan pilihan terbaik yang dapat menyerap keringat dan tidak panas.
6.  Sebelum senam jangan makan terlalu banyak.
7.  Pilih jadwal senam sesuai waktu di mana Anda merasa paling fit saat itu.
8.  Bawalah kosmetik dan peralatan kebersihan badan yang biasa Anda gunakan.
Persiapan khusus diatas dilakukan apabila Anda melakukan senam di luar sana, untuk persiapan senam yang dilakukan di rumah Anda bisa menyesuaikan dengan item item tersebut.

Gerakan Dasar Senam Ibu Hamil
Ada enam gerakan senam untuk ibu hamil yang dapat di lakukan sendiri di rumah, gerakan ini bisa Anda lakukan kapan saja dan dapat disesuaikan dengan rutinitas Anda di rumah.
1.  Duduk bersila dengan punggung posisi tegak, kedua lengan arahkan ke depan, dan posisi tangan berada di lutut. Lakukan gerakan ini sesering mungkin setiap kali Anda santai.
2.  Lakukan posisi merangkak dengan lebar kedua telapak tangan sama dengan lebar antara kedua bahu Anda. Posisi Badan sejajar dengan lantai termasuk bahu dan bokong Anda. Tundukkan kepala Anda dan tahan beberapa saat, kemudian angkat kepala dan tahan beberapa saat. Lakukan terus hingga 8 kali.
3.  Posisi merangkak dengan kepala berada di sela kedua tangan. Kemudian, kepala menoleh ke samping kanan dan ke kiri. Turunkan badan Anda, sampai dada menyentuh lantai dengan merentangkan siku sejauh mungkin ke samping. Pertahankan posisi ini sepanjang 1 menit, lalu naikkan hingga 5 menit, 10 menit atau sesuai tenaga Anda.
4.  Posisi berbaring miring ke arah kiri (yakni arah punggung bayi), tempatkan lutut kanan di depan, lutut kiri tempatkan di belakang. Apabila Anda kesusahan, gunakanlah bantuan bantal.
5.  Posisi berbaring miring, tekuklah ke-2 lutut dan ke-2 lengan. Gunakanlah bantal di bawah kepala serta bawah perut supaya perut tidak menggantung. Atur napas serta tenangkanlah pikiran.
6.  Posisi berbaring telentang. Sembari memegang ke-2 lutut dengan ke-2 tangan. Pada saat posisi ini, Anda bisa membuka mulut secukupnya, menarik napas sedalam mungkin, serta mengembuskannya. Kerjakan tenaga mengejan layaknya saat Anda buang air besar, gerakkan badan ke bawah serta ke depan, kembalil lah ke posisi awal apabila Anda merasa capek. Ulangilah gerakan ini 3-4 kali setiap 2 menit.
Gerakan Dasar Senam Ibu Hamil (Cara Senam Hamil)

Tweet